2010年1月3日 星期日

新年新氣象

2010年到了,又過了一個充實的年。
新的一年,希望有更多的人參加我們行列,為推廣及救教育而努力!

2009年9月2日 星期三

蝶泳練習法

3、蝶泳速成練習法
前面已說,蝶泳是由蛙泳演變而產生的,蝶泳和蛙泳有著極其相似的親緣關係。那麼.從蛙泳開始,根據蛙泳演變成蝶泳的順序來學習蝶泳,應該說是比較自然而又比較簡單的。蛙泳速成練習法正是受這個啟發而設計的。從蛙泳演變成蝶泳主要是兩個技術動作,——是改水中伸臂為空中移臂;二是改兩腿蹬夾水為腰部以下和腿部的鞭狀打水,至於身體的波浪形主要是由鞭狀打水所引發的連貫性動作,這兩個技術動作的演變是由易到難的。蝶泳速成練習法也遵循先易後難的原則,先把蛙泳的伸臂改為空中移臂.腿部動作仍用蛙泳的蹬夾腿。待這種蛙腿蝶泳配合協調、有蝶泳的雛形以後,再把兩腿合攏,逐漸改蹬夾腿為上下鞭狀打水,身體配合腿部打水作波浪形運動,使之成為完整的蝶泳動作。

蝶泳速成練習法的練習順序如下:


(1)在掌握蛙泳技術的基礎上.水中俯臥,兩臂前伸不動,腿部連續做兩次蛙泳的蹬夾水.
稍停片刻讓身體滑行一會兒,接著再做兩次蹬夾水,如此反復練習數次。注意:在這個練習
中,兩臂—定要在水中保持前伸不動。
(2)同上練習。在腿第二次蹬夾水結束時,兩臂先向外再向內做猛力劃水, —直劃到髂關
節兩側,然後推水作空中移臂.待臂移至頭前方入水後即不再繼續劃水。兩臂劃水、推水和空中移臂必須連貫,一氣呵成.中途不可停頓,注意:兩臂經空中移臂人水後,一定要保持前伸不動,不可連續劃水,否則就會造成下一次空中移臂出水困難。
這一練習是蝶泳成形的關鍵,對於已掌握蛙泳技術的人來說,難度並不大.反復練習數次即能掌握規律。
(3)緊樓上一練習,在兩臂入水後處於前伸不動的狀態時,兩腿再連續做兩次蛙泳的蹬夾水動作。
(4)以上三個動作反復練習,使臂腿動作配合協調後,在開始做空中移臂時抬頭使嘴露出水面吸氣,臂入水後埋頭在水中慢慢呼氣。
(5)以上練習熟練以後,已具蝶泳雛形。這時可以把兩腿的蹬夾動作改為上下打水,並逐漸使兩腿併攏。
(6)在兩腿併攏做上下打水的基礎上,逐漸體會用腰部發力,以大腿帶動小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°~130°,腳背繃直),同時,隨著臂、腿的協調配合動作,使整個身體做自然的波浪形擺動。

2009年8月31日 星期一

捷泳的重要應注意姿勢!

划手為捷式的主要前進動力來源, 約佔70%以上.
競泳時使用6拍打水法(即手腳頻率比為1:3)為主流,長泳時則最長見2拍打水法.
使用打水來前進是較耗體力且沒有效率的,這個動作的價值乃在維持身體的流線,
使下半身得以水平上浮,不至形成前進的阻力並幫補一小部份的前進的助力.
打水時得與身體(挺胸/縮腹/提臀)配合,類似模擬練武時之提丹田的動作.
這三個型之於游泳非常的重要,簡述如下:
1.拉長身型形成流線,脊椎能最自然伸展並有最平均的浮力.
2.挺胸及提臀可視為拉齊兩個最大的浮體,並由縮腹來串聯.
3.挺胸與縮腹為互補的動作,使用擴胸及自然洩壓來換氣,有較穩定的效能.
4.縮腹使得(重)中心點較清楚,容易手腳做動作使效率得以發揮,並穩定身型.
5.提臀使大腿上浮容易,打水穩定並有效率.*提臀程度每個人都不盡相同,約近浮到水面即可.

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